Πώς να επιλέξεις το σωστό μέγεθος παπουτσιών για τρέξιμο;

Συχνά ακούγεται ότι το τρέξιμο είναι μια μορφή θεραπείας – δυναμώνει το σώμα και το μυαλό. Ωστόσο, όπως κάθε άθλημα, απαιτεί κατάλληλη προετοιμασία. Η βάση για μια επιτυχημένη προπόνηση είναι τα κατάλληλα παπούτσια running. Πρέπει να παρέχουν στα πόδια σου τη μέγιστη δυνατή υποστήριξη και ασφάλεια. Αν μόλις ξεκινάς την περιπέτεια σου με το τζόκινγκ, ήρθε η ώρα να κάνεις στον εαυτό σου μια βασική ερώτηση – πώς να επιλέξεις το σωστό μέγεθος παπουτσιών για τρέξιμο; Δες τι πρέπει να έχεις κατά νου!

Τα ακατάλληλα επιλεγμένα παπούτσια μπορεί να σε αποθαρρύνουν από την προπόνηση. Φρόντισε την άνεσή σου με τα τέλεια προσαρμοσμένα αθλητικά παπούτσια.

Ποια είναι τα σωστά παπούτσια για τρέξιμο;

Από τα αθλητικά παπούτσια απαιτούνται όλο και περισσότερες απαιτήσεις: πρέπει να σταθεροποιούν καλά τον αστράγαλο, να απομακρύνουν την υγρασία και να παρέχουν εξαιρετική αντικραδασμική προστασία κατά την κίνηση σε σκληρές επιφάνειες. Οι τεχνολογικές καινοτομίες κάνουν τον αθλητισμό όλο και πιο απολαυστικό και τα επαγγελματικά παπούτσια είναι πλέον προσιτά. Η εμφάνιση των παπουτσιών είναι επίσης σημαντική – το μοντέρνο design σε συνδυασμό με τα ενεργητικά χρώματα σίγουρα ενθαρρύνουν την προπόνηση.

Πώς όμως να επιλέξεις το σωστό μέγεθος παπουτσιών running; Αυτή είναι η βάση από την οποία πρέπει να ξεκινήσεις. Μπορείς να ακολουθήσεις το τυπικό σου μέγεθος ή υπάρχουν κάποιες διαφορές; Διάβασε παρακάτω και μάθε περισσότερα!

Πώς να διαλέξεις το μέγεθος των παπουτσιών για τρέξιμο;

Ένα μεγάλο λάθος που κάνουν οι αρχάριοι δρομείς είναι να αγοράζουν παρορμητικά παπούτσια για τρέξιμο, χωρίς να κάνουν πρώτα έρευνα και να διαβάσουν κριτικές. Πρέπει να θυμάσαι ότι το πόδι σου κινείται διαρκώς προς τα εμπρός όταν τρέχεις, οπότε δεν αξίζει να επιλέγεις παπούτσια που ταιριάζουν ακριβώς. Το μέγεθος των παπουτσιών running πρέπει να είναι περίπου 0,5 cm μεγαλύτερο από αυτό που φοράς καθημερινά. Παρατήρησε ότι οι γνωστές αθλητικές μάρκες – όπως η adidas, η Asics, η New Balance, η Hoka και η Salomon – προσφέρουν μοντέλα με μήκος 42,5 και 40 1/3 (ή 2/3). Τα μισά και τα τέταρτα υπάρχουν για να διασφαλίσουν ότι θα επιλέξεις το τέλειο μέγεθος των παπουτσιών για τρέξιμο, ώστε το πόδι σου να μπορεί να κινείται ελεύθερα στο παπούτσι χωρίς να πέφτει έξω.

Όσο περισσότερη ώρα τρέχεις, τόσο περισσότερο χώρο χρειάζονται τα πόδια σου. Κατά τη διάρκεια παρατεταμένης σωματικής δραστηριότητας, τα πόδια πρήζονται φυσιολογικά.

Ποιος είναι ο κίνδυνος από την αγορά παπουτσιών για τρέξιμο που είναι πολύ μικρά; Πρώτα απ’ όλα, δυσάρεστοι κάλοι, ακόμα και μώλωπες στα νύχια και το ξεφλούδισμα τους. Μην ανησυχείς αν δεν είσαι εξοικειωμένος/η με τα μεγέθη των συγκεκριμένων επωνυμιών – μπορείς να μετρήσεις μόνος/η σου το πόδι σου ή να παραγγείλεις μερικά μοντέλα σε διαφορετικά μεγέθη από το epapoutsia.gr και στη συνέχεια να επιστρέψεις δωρεάν αυτά που δεν σου ταιριάζουν. Να θυμάσαι ότι η άνεσή σου είναι η βάση για μια επιτυχημένη και ικανοποιητική προπόνηση.

Παπούτσια για τρέξιμο – πώς να μετρήσεις το μήκος του ποδιού σου;

Αν ονειρεύεσαι παπούτσια για τρέξιμο με τέλεια εφαρμογή, ξέχασε το μέγεθος στο οποίο σε έχουν συνηθίσει οι μάρκες παπουτσιών. Η έλλειψη τυποποίησης μεταξύ των κατασκευαστών υποδημάτων κάνει το μέγεθος άνισο. Ευτυχώς, υπάρχει ένας απλός τρόπος για να επιλέξεις με ακρίβεια το σωστό μέγεθος των παπουτσιών running.

Βάλε το γυμνό σου πόδι πάνω σε ένα κομμάτι χαρτί και χάραξε προσεκτικά το περίγραμμα του ποδιού σου. Στη συνέχεια, μέτρησε το μήκος από το μακρύτερο δάχτυλο του ποδιού μέχρι τη φτέρνα. Πρόσθεσε 0,5 cm στο αποτέλεσμα – αυτό είναι το μήκος της εσωτερικής σόλας που πρέπει να έχει το αθλητικό σου παπούτσι. Είναι καλύτερο να κάνεις τη μέτρηση στο τέλος της ημέρας, όταν τα πόδια σου είναι ήδη κουρασμένα και λίγο πρησμένα.

Πώς να περιποιηθείς τα παπούτσια για τρέξιμο;

Επιλέγοντας παπούτσια για τρέξιμο στο σωστό μέγεθος, όχι μόνο θα διασφαλίσεις την άνεσή σου κατά τη διάρκεια των προπονήσεών σου, αλλά θα κάνεις και τα αθλητικά σου παπούτσια να αντέξουν πραγματικά πολύ καιρό. Τα παπούτσια running που είναι πολύ μικρά ή πολύ μεγάλα θα είναι επιρρεπή στην παραμόρφωση. Για να μπορείς να απολαμβάνεις τα πολυπόθητα παπούτσια σου για περισσότερες από μία σεζόν, έχε κατά νου μερικούς επιπλέον κανόνες για την περιποίηση τους:

• εάν προπονείσαι πολύ, πάρε δύο ζευγάρια παπούτσια για τρέξιμο,
• μην πλύνεις τα παπούτσια running στο πλυντήριο,
• καθάρισε τα με ένα μαλακό πανί βρεγμένο με σαπουνόνερο,
• μετά τον καθαρισμό, άφησε τα παπούτσια να στεγνώσουν μόνα τους (μην βάζεις τα βρεγμένα παπούτσια σε καλοριφέρ),
• χρησιμοποίησε ειδικά παρασκευάσματα για εμποτισμό, ιδίως το φθινόπωρο και το χειμώνα.

Απόλαυσε τις υπαίθριες δραστηριότητες και την ευχαρίστηση από το τρέξιμο! Άφησε τον εαυτό σου να παρασυρθεί από το αθλητικό σου πάθος με άνετα παπούτσια που εφαρμόζουν τέλεια στο πόδι σου. Asics, adidas, Salomon, New Balance, Hoka… – αυτές είναι μερικές μόνο από τις πολλές δοκιμασμένες μάρκες που θα βρεις στο epapoutsia.gr.